[Luyện Tập] 07 Bài Yoga Cho Người Mới Tập

288

Bạn đang muốn tập yoga tại nhà nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì bạn có thể yên tâm nhé. Chúng tôi sẽ giới thiệu những bài tập yoga cho người mới tập mà bạn có thể tham khảo.

Yoga là gì?

Tập yoga được hiểu đơn giản là một hình thức luyện tập cho phép người tập thư giản bằng phương pháp thiền định và áp dụng một số tư thế cụ thể khác. Và luyện tập yoga cũng là một trong những phương pháp giúp cơ thể được khỏe mạnh.

luyện tập yoga cho người mới

07 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bài tập 1: Tư thế ngọn núi (Tadasana)

luyện tập yoga tư thế ngọn núi

  • Bước 1: Bạn ở tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, trọng lượng của cơ thể được phân tán ở hai chân, hai tay thì đặt ở hai bên.
  • Bước 2: Bạn hãy hít thật sâu và nâng hai cánh tay song song qua đầu, sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó bạn tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ ngón tay cho tới gót chân.

Bài tập 2: Tư thế chó cúi đầu (Downward facing dog)

luyện tập yoga tư thế chó cúi đầu

  • Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế 4 chân, tay để thấp hơn vai và hai đầu gối thấp hơn hông.
  • Bước 2: Bạn đẩy 2 tay của mình ra phía trước và các ngón tay xòe rộng, bàn tay ép thật chặt vào thảm.
  • Bước 3: Tiếp theo bạn ấn mũi chân xuống, rồi từ từ đẩy hông của mình lên trần, kéo cơ thể sao cho trở thành hình chữ V ngược.
  • Bước 4: Bạn giữ yên động tác trong 3 nhịp thở.

Bài tập 3: Tư thế chiến binh (Warrior)

luyện tập yoga tư thế chiến binh

  • Bước 1: Bạn hãy tạo tư thế với khoảng cách của 2 chân là khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và chân trái thì hướng về phía chân phải trước đó.
  • Bước 2: Sau đó bạn đặt 2 tay bên hông để thư giãn 2 vai, rồi duỗi 2 tay qua bên hông sao cho bằng vai và lòng bàn tay hướng xuống
  • Bước 3: Cong gối phải để tạo thành 1 góc 90 độ, ao cho gối thẳng hàng với mắc cá chân, rồi nhìn về phía tay phải, giữ tư thế trong 1 phút
  • Bước 4: Bạn hãy đổi bên và lặp lại động tác.

> Bạn có muốn biết: 08 bài tập Squat hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập 4: Tư thế cái cây  (Virksasana)

luyện tập yoga tư thế cây

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai tay ở hai bên hông
  • Bước 2: Bạn dồn sức nặng ở chân trái, lòng bàn chân phải đặt ở trên đùi trái, nhớ giữ hông hướng về phía trước
  • Bước 3: Bạn hãy giữ thăng bằng, hai tay đặt ở trước ngực và chạm vào nhau
  • Bước 4: Hít thật sâu rồi duỗi 2 tay qua vai, để 2 lòng bàn tay được đối diện nhau. Nhớ để trong 30 giây rồi hạ xuống và thực hiện lại động tác cho hướng ngược lại.

Bài tập 5: Tư thế cây cầu (Bandhasana)

luyện tập yoga tư thế cây cầu

  • Bước 1: Bạn ở tư thế duỗi ngực, đùi và xương cột sống
  • Bước 2: Sau đó nằm ngửa, sao cho 2 gối cong khoảng 90 độ
  • Bước 3: Bạn đặt 2 cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay nhớ úp xuống. Lúc thở ra, nhớ ép hai bàn chân xuống mặt sàn.
  • Bước 4: Bạn hãy nắm chặt 2 bàn tay ở bên dưới phần lưng dưới rồi ép 2 cẳng tay xuống sàn. Thực hiện động tác nâng hông cho tới khi đùi song song với mặt sàn, nhớ kéo ngực về phía cằm, bạn hãy cố giữ được 1 phút nhé.

Bài tập 6: Tư thế tam giác (Triangle Pose)

luyện tập yoga tư thế tam giác

  • Bước 1: Bạn dũi hai tay ra 2 bên, sau đó hãy nghiêng người về phía bên phải
  • Bước 2: Hai bàn chân đứng cách nhau khoảng 90cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ và chân trái góc 45 độ.
  • Bước 3: Bạn tiến hành kéo tay trái chạm với sàn, các ngón tay phải dũi thẳng và hướng lên trần
  • Bước 4: Bạn hãy nhìn về hướng các ngón tay phải, hãy giữ trong khoảng 5 nhịp thở
  • Bước 5; Bạn trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác cho bên còn lại.

Bài tập 7: Ngồi xoay người (Seated Twisting Pose)

luyện tập yoga ngồi xoay người

  • Bước 1: Bạn hãy duỗi 2 vai, hông và lưng của mình
  • Bươc 2: Tiếp theo bạn ngồi trên sàn và 2 chân được duỗi thẳng
  • Bước 3: Hãy chéo chân phải qua đùi bên trái, gối trái cong rồi giữ cho gối phải hướng lên trần nhà
  • Bước 4: Sau đó bạn đặt cùi chò trái lên gối phải và tay phải đặt ở phía sau lưng, trên sàn.
  • Bước 5: Bạn hãy vẹn người qua phía bên phải càng nhiều càng tốt, nhớ hãy giữ mông ở vị trí cố định
  • Bước 6: Bạn trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác cho bên còn lại.

> Tham khảo thêm: 06 Bài tập ngực dành cho chị em tốt nhất

Lợi ích của việc luyện tập yoga

yoga cho người mới tập

  • Giúp bạn có thể nâng cao được sức khỏe của mình. Vì cơ thể của bạn được hoạt động một cách thường xuyên, các cơ được hoạt động nên loại bỏ cảm giác mệt mỏi, cho cơ thể thêm dẻo dai.
  • Cho bạn tinh thật thoải mái và thư giãn nhất có thể: Các bài tập giúp bạn tạm quên đi những muộn phiền và thả lõng được cơ thể. Cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn, không còn bị mất ngủ nữa.
  • Cho bạn vóc dáng thật đẹp và níu giữ được tuổi xuân: Tập yoga giúp bạn vận động xương thêm chắc khỏe, loại bỏ được mỡ thừa bên trong cơ thể và đẩy xa các bệnh về xương khướp cũng như là lão hóa nên cho bạn vóc dáng thật đẹp và còn trẻ mãi.
  • Giúp bạn tránh xa được một số bệnh tật: Cho bạn một sức khỏe vàng để chống lại bệnh tật, ngoài ra còn giúp nâng cao tuổi thọ cho bạn đấy.

Bài viết đã cung cấp đến chị em một số bài tập yoga cho người mới tập mà bạn có thể tham khảo đấy. Hãy thường xuyên luyện tập yoga để có sức khỏe tốt nhất, vóc dáng xinh đẹp nhất bạn nhé.