[Tư Vấn] Thực đơn Low Carb Là Gì? – Không Ép Cân – Ăn Uống Khoa Học

98

Chúng ta ai cũng mong muốn mình được sở hữu một thân hình đúng chuẩn, tuy nhiên việc tìm kiếm phương pháp giản cân hiệu quả thì quá nhiều. Và bạn đang đắn đo không biết lựa chọn phương pháp nào cho mình thì hãy yên tâm nhé, thực đơn lowcarb sẽ giúp bạn làm điều đó.

Thực Đơn Lowcarb Là Gì?

lowcarb

Thực đơn low carb được hiểu một cách đơn giản là một chế độ giảm cân khoa học, ở đó loại bỏ những nguyên tắc giảm cân truyền thống. Bạn chỉ cần hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể còn không cần phải kiêng ăn thịt, cá trong bữa ăn hàng ngày nữa.

Nguyên tắc của thực đơn low carb

  • Carbonhydrate được xem là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa ở bụng và tạo ra cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần loại bỏ thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
  • Carb và mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Việc cắt bỏ nguồn năng lượng từ Carb, sẽ buộc cơ thể lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Cần Lưu Ý Gì Khi Áp Dụng Thực Đơn Low Carb

thực đơn giảm cân hiệu quả

  • Bạn nên ăn nhiều protein

Việc ăn nhiều protein, đặc biệt là với thịt sẽ giúp cho cơ thể của bạn sẽ không bị đói ngoài ra còn giúp cho quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể rất tốt. Protein có rất nhiều trong cá, trứng và gà, bạn có thể thoải mái ăn mà không cần phải lo bản thân lên kg.

  • Sử dụng nhiều xà lách

Bạn có thể ăn xà lách với bất kỳ một món nào mà không cần phải lo ngại lên cân. Việc ăn xà lách trong thời kỳ thực hiện thực đơn low carb sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp chất xơ.

  • Nên ăn tối ở nhà

Ăn tối ở nhà sẽ giúp bạn biết được mình ăn gì? Có phù hợp với thực đơn low carb không và bạn có thể chủ động hạn chế ăn tinh bột. Ăn ở ngoài bạn sẽ không biết được những món ăn được chế biến như thế nào, thường sẽ có nhiều dầu mỡ và tinh bột. Chính vì thế mà khuyến khích bạn nên ăn tối tại nhà.

giúp bạn giảm cân hiệu quả

  • Món ăn vặt là món đậu

Trong đậu có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin E tốt da và tốt cho quá trình áp dụng thực đơn low carb của bạn. Bạn dùng đậu thay thế cho những món ăn vặt mà trước kia bạn hay dùng như: Bò bía, các loại bánh siêu ngọt và trà sữa,…

  • Nên lựa chọn thức ăn một cách hợp lý

Ngoài ăn những thức ăn có chứa nhiều protein thì bạn còn cần phải ăn nhiều các loại rau để bữa ăn của mình được đầy đủ và đảm bảo chất lượng hơn.

  • Kiểm tra bản thân

Không phải ai cũng có thể áp dụng được thực đơn low carb, chính vì thế mà bạn nên cần quan tâm đến biểu hiện của cơ thể mình ngay mấy tuần đầu áp dụng. Nếu thấy cơ thể có triệu chứng mệt mỏi, cơ thể bủn rủn thì nên dừng lại.

thực đơn lowcarb giảm cân

  • Nói không với những đồ ngọt

Khi áp dụng thực đơn low carb đều đầu tiên bạn cần làm là nói không với tất những đồ ngọt như: Bánh ngọt, nước ngọt,… vì chúng có chứa rất nhiều đường, không thích hợp trong thực đơn này.

  • Cho cơ thể được tự do 1 ngày

Thực đơn low carb không ép bạn phải thực hiện theo thực đơn suốt 7 ngày mà bạn chỉ cần áp dụng 6 ngày, 1 ngày còn lại cho cơ thể được phép nghỉ ngơi để được thưởng thức những món bạn thèm, tuy nhiên cũng không nên quá lạm dùng ngày này.

  • Kết hợp với việc luyện tập thể thao

Bạn nên kết hợp giữa việc thực hiện theo thực đơn low carb và luyện tập thể dục thể thao để cơ thể được khỏe mạnh và dẻo dai.

giúp bạn giảm cân hiệu quả

Kết quả tuyệt vời ra sao?

  • Giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả
  • Ngăn ngừa được những bệnh mà do mỡ gây nên
  • Bạn có được một chế độ ăn hợp lý và chất lượng bữa ăn được tốt hơn

04 Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Low Carb

thực đơn low carb

  • Cá hồi: Luôn được mệnh danh là thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân, trong có hồi có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: Omega-3, vitamin D3, vitamin B12.
  • Trứng gà: Trứng được xem là một thực phẩm hàng đầu trong thực đơn low carb thông dụng và tiện lợi nhất được nhiều chị em lựa chọn hiện nay.
  • Bông cải xanh: Trong bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin C, K và chất xơ cao rất tốt cho cơ thể. Chính vì thế mà nó được lựa chọn nhiều trong các bữa ăn chính và phụ.
  • Dưa lưới: Là loại trái cây rất tốt được dùng trong thực đơn low carb, cung cấp lượng vitamin A, C và chất xơ cao cho cơ thể.

»»» Bạn có biết: Thực đơn Eat Clean là gì?

Thực đơn low carb sẽ là biện pháp giúp giảm cân tuyệt vời dành cho bạn. Nếu bạn muốn mình có được vóc dáng triệu người mê thì hãy tham khảo bài viết này nhé, chúng bạn có một quá trình giảm cân đầy hiệu quả.