Pilates là gì? Bạn muốn phương pháp giảm cân hiệu quả?

165

Bạn đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, vậy hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng Pilates nhé.

Pilates là gì?

pilates là gì

Pilates được hiểu là một trong những phương pháp giúp giảm cân rất hiệu quả, bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp, cho bạn sở hữu thân hình cân đối và có một sức khỏe tốt.

Tác dụng chính của Pliates là gì?

công dụng pilates

→ Giúp bạn tăng cường sự tập trung

  • Các bài tập của Pilates đòi hỏi sự tập trung cao để có được sự phối hợp nhịp nhàng giữa động tác và hít thở, điều này sẽ cho bạn cảm giác thật thư thái như ngồi thiền vậy.
  • Từ việc tập trung cao trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn có sự tập trung hơn trong công việc của chính mình, tự tin giải quyết những vấn đề, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, giảm stress.

→ Giúp cơ thể và não bộ phát triển mạnh mẽ hơn

  • Pilates giúp bạn rèn luyện cơ thể của mình được khỏe mạnh hơn, không những thế theo một số nghiên cứu thì Pilates còn giúp não bộ phát triển một cách tốt hơn.

→ Giúp bạn cải thiện tư thế và thúc đẩy tinh thần

  • Pilates giúp bạn cải thiên tư thế của mình thông qua 2 cách đó là tăng cường sức khỏe cho cơ bắp (bao gồm cơ bụng và lưng), khi luyện tập bạn sẽ nhận thức được cách sắp xếp các khối cơ bên trong cơ thể lúc di chuyển (giúp giảm được triệu chứng đau lưng, nhức mỏi vai).
  • Bạn có được sức khỏe và tư thế tốt sẽ đem lại cảm giác tinh thần thật dễ chịu, tự tin hơn với chính mình.

→ Cho bạn có được giấc ngủ tuyệt vời

  • Khi luyện tập pilates sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu, giữa cơ thể và não bộ có mối liên kết với nhau, cơ thể khỏe mạnh giúp não bộ loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực và được thư giãn hơn, cho giấc giấc được chất lượng hơn.

→ Bạn có thêm cơ hội để học hỏi thêm

  • Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với Pilates thì các bài tập sẽ giúp bạn học hỏi thêm được nhiều điều mới tốt hơn cho cơ thể của mình. Trong quá trình học hỏi, luyện tập não bộ của bạn sẽ hoạt động liên tục, vậy nên não bộ sẽ được phát triển hơn.

05 bài tập Pilates cơ bản trong gym

Bài tập 1: Pilates kéo với tạ

pilates kéo với tạ

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế nằm phẳng trên bụng, chân kép lại và 2 cánh tay đưa ra 2 bên sao cho tạo thành hình chữ T
  • Bước 2: Tiến hành giữ 2 tạ và kéo 2 cánh tay về sau sao cho dọc thẳng theo hông, kết hợp với việc nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.
  • Bước 3: Bạn quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bài tập 2: Pilates chống đẩy

pilates chống đẩy

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank khuỷ tay
  • Bước 2: Bạn nhún người thấp xuống, sao cho để ngực cách sàn khoảng 3 cm.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác từ 12 – 15 lần.

Bài tập 3: Pilates lên xuống

pilates lên xuống

  • Bước 1: Bạn ở tư thế plank cùng hai bàn tay chống thẳng
  • Bước 2: Bạn nhún người xuống từ từ, rồi thả từng tay xuống để chống bằng khủy tay và trở về với tư thế plank chống khủy tay.
  • Bước 3: Bạn trở lại với vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Pilates một bên

pilates một bên

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế người nghiêng sang một bên
  • Bước 2: Bạn cho đầu gối khụy nhẹ sao cho đầu gối phải chạm đầu gối trái.
  • Bước 3: Tiến hành để 1 tay thẳng trên chân và tay còn lại thì chống xuống sàn, sao cho lòng bàn tay phẳng với mặt sàn.
  • Bước 4: Bạn nâng mông lên và cho tay vòng qua đầu, rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 5: Pilates kéo chân xuống

pilates kéo chân xuống

  • Bước 1: Bạn ở tư thế plank chống thẳng tay, chân trái đưa lên và chân phải chống bằng mũi chân. (gần giống bài tập 1)
  • Bước 2: Tiến hành đẩy người về phía trước, mỗi bên thực hiện 3 lần sau đó thì đổi chân.
  • Bước 3: Bạn hãy lặp lại động tác 8 lần nhé.

Sự khác nhau giữa Pilates và Yoga

pilates và yoga

→ Sự khác biệt về yếu tố tinh thần

  • Pilates: Đem lại sự thoải mái nhưng nhấn mạnh vào tư thế, sức mạnh và quá trình kiểm soát động tác.
  • Yoga: Đem lại sự thoải mái, bình yên, tĩnh lặng thông qua thiên định.

→ Dụng cụ luyện tập

  • Pilates: Cần dụng cụ luyện tập nhiều vì chuyên về sức mạnh
  • Yoga: Yêu cầu về dụng cụ ít hơn.

→ Các nhóm cơ

  • Pilates: Các bài tập của Pilates chủ yếu tập trung vào phân cơ bụng.
  • Yoga: Các bài tập của Yoga thiên về tất cả các nhóm cơ, nhất là các nhóm cơ chính.

→ Lượng calo tiêu thụ trong quá trình luyện tập

  • Pilates: Đốt cháy khoảng 175 – 375 calo trong cơ thể
  • Yoga: Đốt cháy khoảng 140 – 250 calo trong cơ thể.

>>> Bạn có thể tham khảo tin tức bài tập yoga tại đây:

Cả hai phương pháp tập luyện trên đều thích hợp cho những bạn muốn giảm cân, giữ vóc dáng cho mình.

Qua những thông tin về phương pháp giảm cân Pilates, mong rằng các bạn sẽ có cái nhìn rõ hơn về phương pháp này và có thể yên tâm tập luyện để nhanh chóng có được cân nặng như ý, sở hữu vóc dáng chuẩn nhất.