Những thực phẩm tăng cân cho người gầy

769

Những người có thể trạng gầy thường có tư tưởng nạp vào cơ thể những thực phẩm dầu mỡ cao hoặc các thức ăn nhanh để mau chóng tăng cân. Tuy nhiên, đó là những phương pháp tiêu cực, gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà không giúp bạn tăng cân. Chính vì thế, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm tăng cân cho người gầy được nhiều người khuyên áp dụng.

Khoai tây

khoai tây tăng cân

Khoai tây là thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng và rõ ràng nhất. Với thành phần giàu chất xơ và vitamin C, khoai tây là lựa chọn lí tưởng cho những ai không may mắn mang thân hình “cò hương”. Bạn nên giữ lại lớp vỏ bên ngoài để hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng từ loại thực phẩm này.

Bơ đậu phộng

bơ đậu phộng tăng cân

Một bữa sáng hoàn hảo cho những ai mong muốn tăng cân chính là quét một lớp bơ đậu phộng vào bánh mì lát và thưởng thức. Bơ đậu phộng khá mịn và mặn, kết hợp với bánh mì 200 calo sẽ cung cấp cho bạn những lượng calo lành mạnh, rất hữu ích cho việc tăng cân.

Phô mai

phô mai tăng cân

Trong phô mai có chứa hàm lượng chất béo cao chính là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tăng cân. Ngoài ra, trong phô mai còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất và là nguồn cung cấp protein cực tốt cho sức khỏe của bạn.

Bánh mì nguyên hạt

bánh mì nguyên hạt

Là một nguồn carb tự nhiên nhưng bánh mì nguyên hạt sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện vóc dáng của mình. Với các loại như bánh mì đen chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng và nhiều carb là những thành phần thuận lợi cho quá trình tăng cân của bạn.

Sữa dạng nguyên kem

devondale tăng cân cho người gầy

Sữa là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình tăng cân của bạn. Những loại sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo cao. Sữa nguyên kem còn cung cấp cho cơ thể các chất béo tốt cho sức khỏe, bổ sung hàm lượng calo và vitamin. Loại sữa Mass Muscle Gainer là loại sữa tăng cân đặc biệt hiệu quả vì thế bạn nên cân nhắc lựa chọn.

trái bơ tăng cân

Nếu bạn đang mong muốn tăng lên thêm vài kí thì hãy thêm bơ vào các món ăn của bạn để đạt hiệu quả cao hơn. Bơ là một trong những thực phẩm giàu chất béo nhất, với 100 gram, bạn sẽ hấp thụ được 80 gram chất béo. Vì thế, lựa chọn bơ là một ý kiến hay cho quá trình tăng cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên quá lạm dụng thực phẩm này để tránh các trường hợp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thịt đỏ

thịt nạc tăng cân

Để tăng cân, bạn chắc chắn không thể thiếu thịt đỏ. Với 1 – 2 miếng thịt/ tuần là tiêu chuẩn cần thiết cho những ai đang muốn tăng cân. Trong thịt đỏ có chứa nhiều khoáng chất mà cơ thể cần đồng thời còn có hàm lượng chất béo và lượng calo khá cao. Để tăng cân, bạn nên chú ý lựa chọn một miếng thịt càng béo, càng có nhiều mỡ để có hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, theo các nguyên tắc dinh dưỡng, bạn không nên quá lạm dụng thịt đỏ vì sẽ gây ra những vấn đề tiêu cực với sức khỏe. Bạn nên chú ý kết hợp đa dạng các thức ăn được blog365 gợi ý trong bài.

Thịt cá hồi

cá hồi

Bên cạnh thịt đỏ thì thịt cá hồi cũng là thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả. Thịt cá hồi giúp bạn bổ sung protein và các thực phẩm giàu chất khoáng vào thực đơn của mình. Thịt cá hồi không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và đồng thời hỗ trợ tim mạch rất tốt.

Trứng

trứng gà tăng cân

Loại thực phẩm sẽ khiến bạn không thấy quá no khi ăn chính là trứng. Đây chính là điều quan trọng đối với những ai mong muốn cải thiện vóc dáng “gầy nhom” của mình. Trong trứng có chứa các thành phần như vitamin A, D, E, lượng calo tốt giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn sẽ có cơ hội tăng kí  nhiều hơn khi ăn từ 3 – 4 quả trứng/ ngày.

Bí ngô đỏ

bí ngô đỏ

Bí ngô đỏ có chứa các thành phần thích hợp cho tăng cân như rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa. Bí ngô đỏ  khi được kết hợp với dầu ô liu sẽ giúp cho dưỡng chất được nạp vào cơ thể làm tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể linh hoạt chế biến các sản phẩm bí ngô đỏ như nấu canh hoặc xào.

Ngũ cốc

ngũ cốc tăng cân

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả vì các thành phần chứa trong ngũ cốc rất thích hợp cho quá trình này. Lượng dinh dưỡng dồi dào cùng carbohydrate, đặc biệt trong bánh mì và lúa mạch có chứa nhiều calo giúp bạn dễ dàng tăng cân mà không phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe.

Dầu thực vật

dầu thực vật tăng cân

Những loại dầu thực vật chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn tăng cân. Bạn có thể chọn dầu oliu hoặc các loại như dầu dừa, dầu đậu phộng để bổ sung năng lượng tốt cho tim mạch và không gây hại cho cơ thể.

Với những loại thực phẩm tự nhiên này, bạn dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Vì thế, hãy chọn mua và áp dụng đa dạng các thực phẩm, món ăn khác nhau để tăng cảm giác thèm ăn. Hi vọng rằng với bài viết này, bạn sẽ tự tin với vóc dáng của mình.