[Luyện Tập] 06 Bài Tập Gập Bụng Đúng Cách Hiệu Quả Nhanh Nhất

204

Gập bụng đúng cách cũng được xem là một trong những phương pháp giúp chị em giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Đem lại vòng 2 ưng ý nhất cho các chị em đấy.

Gập bụng đúng cách là gì?

gập bụng đúng cách

Gập bụng đúng cách được hiểu một cách đơn giản là việc áp dụng phương pháp gập bụng đúng theo sự hướng dẫn và thực hiện thường xuyên để đem lại hiệu quả một cách nhanh nhất trong việc giảm mỡ ở bụng.

06 cách gập bụng đúng cách

Bài tập 1: Gập bụng chuẩn

gập bụng chuẩn

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với việc nằm ngửa một cách thoải mái ra sàn, hai chân co sao cho tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân được đặt lên sàn. Tiếp theo là bạn đặt các ngón tay sau gáy nhưng nhớ không được dùng lực tác động lên cổ khi tập.
  • Bước 2: Tiếp theo bạn đẩy lưng xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì nhấc vai khỏi sàn. Rồi đẩy lưng dưới xuống sàn, nâng 2 hai vai khỏi sàn và lưng vẫn ở vị trí dưới sàn. Ở đoạn đỉnh cao của động tác bạn hãy siết chặt cơ bụng trong khoảng thời gian 1 giây.
  • Bước 3: Cuối cùng bạn hạ từ từ người xuống và trở về vị trí ban, cứ thế lặp đi lặp lại động tác.

Bài tập 2: Gập bụng chéo

gập bụng chéo

  • Bước 1: Bạn tiến hành nằm thẳng người xuống sao cho đầu, lưng và mông được áp sát mặt sàn, tay thì được đặt sau đầu. Tiếp theo bạn gập gối và chống chân của mình xuống sàn.
  • Bước 2: Thực hiện việc hít sâu và nâng vai phải lên trở về bên trái, nhớ thở ra, giữ phần thân bên trái vẫn áp sát mặt sàn. Sau đó hạ người trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện nâng vai trái về bên phải, giữ phần thân bên phải áp sát mặt sàn. Cứ thế quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập 3: Gập bụng nghiêng

gập bụng nghiêng

  • Bước 1: Bạn tiến hành nằm nghiêng trên mặt sàn, một chân đặt trước chân còn lại. Tay trái đưa ngang thân và chạm bên cạnh, tay phải thì để chạm đầu.
  • Bước 2: Thực hiện động tác đưa tay phải và đầu lên cao đến mức có thể rồi hạ thấp trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần.

>>> Bạn có thể xem thêm: 06 Bài tập ngực tại nhà dành cho nữ

Bài tập 4: Gập bụng chữ V

gập bụng chữ v

  • Bước 1: Bạn nằm phẳng trên mặt sàn, tay thẳng về phía sau đầu và chân thì duỗi thẳng.
  • Bước 2: Lúc thở ra, nhớ co eo kết hợp với nâng chân và tay để tạo thành hình chữ V.
  • Bươc 3: Hít thật sâu vào và hạ tay, chân trở về vị trí ban đầu. Cứ thể bạn lặp đi lặp lại động tác của mình.

Bài tập 5: Gập bụng ngược

tư thế gập bụng ngược

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa người lên thảm tập, hai chân hoàn toàn duỗi thẳng và tay duỗi xuôi theo người.
  • Bước 2: Bạn di chuyển phần đùi chân lên trên sao cho vuông góc với mặt sàn, khuỷu chân thì song song với mặt sàn, hai chân vẫn ở tư thế áp sát vào nhau.
  • Bước 3: Bạn hít thật sâu vào để cuộn xương chậu và tiến hành nhấc hông khỏi mặt đất, sao cho hướng mũi chân hướng về trần nhà.
  • Bước 4: Bạn thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác

Bài tập 6: Gập bụng đạp xe

gập bụng đạp xe

  • Bước 1: Bạn tiến hành nằm ngửa lên sàn tay thì đặt ở sau đầu. Nhấc vai của mình lên để bước vào tư thế gập bụng. Sau đó đưa gối lên vuông góc với mặt sàn, còn chân dưới thì song song với mặt sàn.
  • Bước 2: Bắt đầu bằng cách đá chân phải tới trước rồi thu gối lại. Tiếp theo đưa khuỷu tay phải gần với gối trái thông qua cách gập bên cạnh.
  • Bước 3: Bạn quay lại với vị trí ban đầu. Gập bụng phía còn lại, đạp chân và khuỷu tay trái gần với gối phải. Cứ thế thực hiện động tác nhiều lần.

>>> Bạn có muốn biết: 04 bài tập plank hiệu quả nhất

Ngoài luyện tập, bạn nên làm gì?

  • Thường xuyên uống trà xanh: Trà xanh được xem là một trong những bài thuốc chống quá trình oxy hóa một cách tốt nhất, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể nên giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
  • Cần có chế độ ăn uống hợp lý: Khi bạn luyện tập gập bụng thì cơ thể sẽ phải hoạt động rất nhiều. Chính vì thế bạn cần có chế độ ăn hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng vẫn hạn chế được chất béo, tinh bột và đường. Đặc biệt bạn không được nhịn ăn hoặc ăn rất ít vì chúng không đem lại kết quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn đấy.
  • Ngủ ngon giấc và tránh xa các chất kích thích: Việc ngủ ngon giấc và đủ 8 tiếng trong ngày sẽ giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh và giảm được mỡ bụng bên trong cơ thể theo các nhà nghiên cứu. Bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều các chất kích thích như rượu, bia, café, vì chúng được xem là một trong những nguyên nhân tạo mỡ cho cơ thể đấy.

Để sở hữu được thân hình đẹp, đặc biệt là loại bỏ được lượng mỡ thừa bên trong cơ thể thì các chị em cần cố gắng nhé. Bài viết đã giới thiệu những bài tập gập bụng đúng cách, hãy tập theo để có được kết quả tốt nhất nhé.