Cardio là gì? Cardio giúp bạn trở thành “thánh GYM”?

187

Bạn muốn có được một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt, bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập thích hợp. Vậy hãy đến với những bài tập Cardio bạn nhé, chắc chắn sẽ mang đến cho bạn sự diệu kỳ.

Cardio là gì?

cardio la gi

Cardio là tên gọi của các bài tập thể dục có liên quan đến hệ tim mạch. Các bài tập này không chỉ giúp máu lưu thông tốt trong cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân được hiệu quả.

Lợi ích của việc luyện tập Cardio

→ Giúp cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch

Tim của bạn cũng cần được luyện tập như những nhóm cơ khác để được khỏe mạnh, đôi khi bạn sẽ cảm thấy tim mình mệt khi làm việc quá tập trung hoặc do leo cầu thang.

Vậy nên luyện tập Cardio sẽ giúp hệ tim mạch của bạn được hoạt động tốt hơn, không cảm giác bị đau nữa.

→ Giúp đốt cháy calories và lượng mỡ thừa bên trong cơ thể

Các bài tập Cardio luôn có trong danh sách các bài tập gym vì chúng giúp đốt cháy calories và mỡ thừa rất tốt, giúp bạn có thể giảm được cân nặng của mình an toàn và hiệu quả.

→ Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone

Theo thực tế thì các bài tập Cardio tốt cho hệ tim mạch và đốt cháy mỡ thừa nên góp phần giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn, cân bằng được hormone.

Những lưu ý khi luyện tập Cardio

lưu ý khi tập cardio

  • Bạn hãy ăn nhẹ trước khi luyện tập: Bạn ăn nhẹ để cơ thể của mình có thêm năng lượng, vì tất cả các bài tập đều dùng đến sức. Nếu bạn để bụng đói không những không có kết quả mà còn làm hạ đường huyết ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn có thể ăn nhẹ bằng ngũ cốc, trứng, trái cây,…
  • Bạn nên tập Cardio 2-3 lần/tuần: Luyện tập Cardio sẽ giúp đốt mỡ nhanh chóng nhưng nếu bạn quá lạm dụng sẽ làm các bó cơ và cơ thể hoạt động quá sức, ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
  • Cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Để có kết quả tốt bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, không được thả ga vì sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện trở nên vô ích, nhịn ăn thì ảnh hưởng sức khỏe. Vậy nên bạn cần ăn đủ lượng, đủ chất và dinh dưỡng theo lời khuyên của chuyên gia.

>>> Bạn có muốn biết: BCAA là gì? Tầm quan trọng trong tập thể hình

03 lý do để bạn không lạm dụng việc tập Cardio

tại sao nên tập cardio

  • Sẽ làm đau cơ hoặc mất cơ: Việc tập quá mức sẽ làm cân nặng của bạn giảm không kiểm soát và thiếu chất din dưỡng nên cơ bị teo lại.
  • Gây ảnh hưởng đến tim: Tập quá mức làm tim của bạn hoạt động quá sức gây ra rối loạn tim hoặc đau tim.
  • Mệt mỏi và mất ngủ: Tập nhiều làm cơ thể bạn tiêu tốn quá nhiều năng lượng nên luôn có cảm giác mệt mỏi, đồng thời làm tăng Adrenaline gây mất ngủ.

06 bài tập Cardio dành cho người mới bắt đầu

→ Bài tập 1: Butt Kick (Chạy gót chân chạm mông)

butt kick cardio

  • Bài tập được xem là đơn giản nhất, bạn chỉ cần chạy như bài tập chạy tại chỗ nhưng sao cho gót chân chạm mông, thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần.

→ Bài tập 2: Chạy nâng cao gối

chạy nâng cao gối

  • Tương tự như bài tập trước nhưng với bài tập này bạn hãy nâng cao gối của mình, nâng càng cao càng tốt kết hợp với tốc độ nhanh sẽ giúp bạn sớm có kết quả.

→ Bài tập 3: Jumping Jack

jumping jack

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người và 2 chân sát vào nhau
  • Bước 2: Bạn dùng tất cả lực để bật nhảy lên cao, 2 chân bật sang ngang và 2 tay thì đưa lên đầu
  • Bước 3: Bạn thu chân và tay của mình về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

→ Bài tập 4: Skaters

skaters cardio

  • Bước 1: Bạn ở tư thế đứng thẳng
  • Bước 2: Tiến hành nhảy sao cho chân phải sang bên trái, chân trái đưa ra sau sao cho chéo sang bên phải
  • Bước 3: Tay phải đưa ra phía sau và tay trái thì đánh sang phải
  • Bước 4: Bạn lặp lại động tác và chuyển sang chân trái.

→ Bài tập 5: Burpees

burpees cardio

  • Bước 1: Bạn ở tư thế đứng thẳng người, tiến hành mở rộng hai chân bằng hông
  • Bước 2: Bạn dần dần hạ người xuống giống tư thế squat rồi dùng 2 tay chống đẩy lên sàn
  • Bước 3: Tiếp theo dùng hết lực để bật nhảy cho 2 chân ra sau
  • Bước 4: Tiếp tục dùng lực để thu 2 chân về, nhưng 2 tay vẫn chống lên mặt sàn
  • Bước 5: Bạn dồn lực vào mũi chân để bật nhảy người lên, 2 tay cũng đưa lên trên
  • Bước 6: Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

→ Bài tập 6: Mountain Climbers

mountain climbers cardio

  • Bước 1: Bạn ở thế 2 tay chống thẳng xuống sàn, sẵn sàng ở tư thế plank
  • Bước 2: Tiến hành siết cơ bụng, co chân trái để đầu gối chạm với khủy tay trái.
  • Bước 3: Về tư thế chuẩn bị và chuyển sang chân phải, lặp lại động tác nhiều lần.

>>> Điều cần biết: ATP có vai trò quan trọng như thế nào trong tập gym?

Trên đây là những chia sẻ về bài tập Cardio, mong rằng có thể giúp ích được cho các bạn. Hãy luyện tập để có một sức khỏe thật tốt  và một body cực chuẩn thu hút mọi ánh nhìn.