[Luyện Tập] 09 Bài Tập Yoga Tại Nhà Nên Biết

194

Bạn muốn được luyện tập yoga nhưng bạn không có nhiều thời gian. Hãy yên tâm bạn nhé, bài viết này sẽ giúp bạn tìm cho mình những bài tập yoga tại nhà hiệu qủa nhất.

07 Lợi ích của việc tập yoga tại nhà

  1. Giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và lành mạnh
  2. Tập yoga làm tất cả cả các bó cơ của cơ thể đều phải vận động, việc vận động nhiều sẽ giúp đốt cháy protein có trong cơ, đến khi protein hết sẽ diễn ra quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa, điều đó giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa ra ngoài khỏi cơ thể.
  3. Giúp các bạn nữ giữ gìn sắc đẹp và lưu giữ thanh xuân
  4. Tập yoga được các chuyên gia đánh giá là giúp cho cơ thể luôn được chắc khỏe, đẹp, không bị chảy xệ theo thời gian. Việc tập yoga đòi hỏi phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các cơ bên tronh cơ thể. Chính đều đó làm cho các cơ trong cơ thể vận động nên cho da sự tái tạo, tạo cho da sự đàn hồi và trắng sáng hơn.
  5. Giúp bạn đẩy lùi được nguy cơ bệnh tật
  6. Yoga được đánh giá là liều thuốc vàng để giúp bạn kéo dài tuổi thọ, đẩy xa bệnh tật. Trong quá trình tập sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về xương khớp, ổn định được đường huyết và tốt cho tim mạch.
  7. Cho bạn sự yên bình và cân bằng trong cuộc sống

Trong bài tập của yoga có những động tác ngồi thuyền, tạp thở, thập thể dục đòi hỏi ở người tập sự tĩnh tâm và thả lỏng cơ thể để thư giãn. Chính những giây phút đó cho bạn cảm nhận được cuộc sống thật bình yên, không còn những tiếng ồn náo nhiệt hàng ngày trong cuộc sống nữa.

09 bài tập yoga tại nhà nên biết

Bài 1: Tư thế ngọn núi

luyện tập yoga tư thế ngọn núi

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng người, khép hai chân lại thật chặt. Mắt hướng về phía trước và 2 tay thả lỏng ở 2 bên người
  • Bước 2: Bạn tiến hành thả lỏng toàn thân và hít thở một cách nhẹ nhàng.

Bài 2: Tư thế ghế ngồi

tư thế yoga ghế ngồi

  • Bước 1: Đầu tiên cơ thể bạn ở tư thế ngọn núi, 2 tay nâng thẳng và các ngón tay duỗi ra.
  • Bước 2: Bạn để cơ thể ngồi về phía sau tương tự như ngồi ghế. Dồn trọng lượng lên 2 chân và thẳng thân người.

Bài 3: Tư thế chó con tựa ghế

tư thế tựa ghế

  • Bước 1: Bạn hãy đứng sau 1 cái ghế, để hai tay ở phía sau cạnh ghế. Lưu ý 2 lòng bàn tay úp xuống và rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bạn bước chân về phía sau đến khi nào ở 2 chân ở dưới hông. Hai chân với thân người tạo thành 1 góc vuông, sàn song song với cột sống. Bạn nhớ hãy duỗi thẳng thân người trên nhé.

Bài tập 4: Tư thế chó cúi đầu

luyện tập yoga tư thế chó cúi đầu

  • Bước 1: Bạn hãy tạo tư thế mình ở dạng 4 chân, sau đó di chuyển 2 tay về phía trước.
  • Bước 2: Bạn tiến hành gập 2 chân lại và đẩy mông lên về phía sau để xương cột sống được duỗi thẳng. Cuối cùng 2 tay hãy ấn mạnh xuống, 2 tay ngoài căng cứng và 2 bên đuồi duỗi thẳng về phía sau.

Bài tập 5: Tư thế chiến binh

luyện tập yoga tư thế chiến binh

  • Bước 1: Bạn đứng ở dáng hai chân dang rộng, bàn chân trái xoay vào trong và bàn chân phải xoay ra ngoài. Lưu ý 2 gót chân thẳng hàng với nhau.
  • Bước 2: Gập gối trước tạo thành 1 góc 90 độ. Bàn chân sau duỗi thẳng và ấn xuống sàn. Sau đó duỗi 2 bàn tay ra ngoài ngang vai, nhớ ép chặt xương bả vai xuống, lòng bàn tay được mở rộng.

Bài tập 6: Tư thế tam giác

luyện tập yoga tư thế tam giác

  • Bước 1: Hai chân bạn đứng dang rộng, mũi chân trái hơi xoay vào trong và mũi chân phải có hướng về phía trước. Hai chân duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn để đẩy đùi lên.

Bước 2: Hai chân được duỗi thẳng ra ngoài bằng với chiều cao của vai, gập ở hông trước. Sau đó duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ bàn tay xuống chỗ mắt cá để tạo thành 1 khối yoga.

Bài tập 7: Tư thế lạc đà

tư thế yoga lạc đà

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối trên cẳng chân và mở rộng bằng hông. Hai tay tựa ở phần xương chậu phía sau.
  • Bước 2: Hãy ấn mạnh 2 cẳng chân xuống, dùng sức đẩy ngực lên, kèm với việc duỗi 2 tay về phía sau để chạm đến gót chân.

Bài tập 8: Tư thế ngồi gập người

tư thế yoga ngồi gập người

  • Bước 1: Bạn hãy ngồi và 2 chân duỗi thẳng về phía trước, đùi được ép sát xuống nền.
  • Bước 2: Bạn tiến hành gập người ở hông để thân người được ép xuống đùi. Hai tay nắm chặt ở 2 cạnh ngoài của 2 chân.
  • Bước 3: Hai cùi chỏ gập lại, mở rộng ra 2 bên, thân người duỗi hướng về phía 2 chân.

Bài tập 9: Tư thế con thuyền

tư thế yoga con thuyền

  • Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lên sàn, 2 gối gập lại. Hai tay đặt xuống 2 gối, hơi nghiêng về phía sau.
  • Bước 2: Nâng 2 cẳng chân song song với sàn, tiếp theo duỗi thẳng 2 tay về phía trước.

> Lần đầu học yoga nên đọc: 07 bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu

Bài viết đã giới thiệu đến bạn những bài tập yoga tại nhà hữu ích, nếu bạn không có thời gian để đến trung tâm luyện tập thì hãy thử nhé. Tập yoga để sở hữu vóc dáng đẹp và tốt cho sức khỏe của bạn