08 bài tập thể dục buổi sáng bạn phải biết

139

Tập thể dục buổi sáng mang đến cho bạn rất nhiều bổ ích như có được một sức khỏe tốt, một thân hình thon gọn dẻo dai. Chính vì thế mà bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất.

Tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng gì?

lợi ích tập thể dục buổi sáng

  • Tạo cho bạn một thói quen lành mạnh: Cơ thể của bạn sau khi ngủ dậy thường có cảm giác mệt mỏi do ban ngày bạn làm việc quá sức và đêm phải thức khuya để làm việc, nếu kéo dài tình trạng này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Tập thể dục buổi sáng sẽ tập cho bạn thói quen ngủ sớm và thức dậy sớm hơn.
  • Đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: Sau khi tập luyện cơ thể của bạn sẽ cần phải nạp năng lượng, vậy nên bạn cần ăn sáng để tiếp thêm dinh dưỡng vào cơ thể. Chính vì thế mà bạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý hơn, tạo thành thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể: Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn được thuận lợi mà không bị ngăn cản bởi lý do gì. Điều giúp bạn không còn cảm giác mệt mỏi sau ngày dài làm việc, giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Cho bạn đầu óc minh mẫn và tràn đầy năng lượng hơn: Việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp giải phóng một lượng endorphins và hormone có chức năng tạo ra nguồn năng lượng mới cho cơ thể nên bạn luôn có cảm giác phấn khởi khi làm việc vả đầu óc luôn minh mẫn, suy nghĩ tích cực hơn.
  • Cho bạn có được giấc ngủ ngon: Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ tạo thói quen cùng với tinh thần thoải mái cho bạn có được giấc ngủ thật ngon, ngoài ra còn giúp bạn có được vóc dáng đẹp đấy.

08 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản

→ Bài tập 1: Xoay người

xoay người thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, để 2 chân được mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng hoàn toàn

Bước 2: Bạn tiến hành xoay người xung quanh trục theo tưởng tượng thẳng với cột sống.

Bước 3: Xoay hướng ngược lại và lặp lại động tác nhiều lần, nhớ không được di chuyển và người đứng thẳng.

→ Bài tập 2: Giữ thăng bằng

giữ thăng bằng thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn ở tư thế chân phải đứng thẳng, nâng chân trái lên cao để đùi được song song với mặt đất. Tay trái đưa lên cao, tay phải hạ xuống.

Bước 2: Bạn tiến hành nhắm mắt lại và cố giữ ở thế cân bằng

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác.

→ Bài tập 3: Cuộn người

cuộn người thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn tiến hành ngồi xuống sàn nhà, đưa 2 chân lên giơ về phía trước.

Bước 2: Để 2 tay chạm vào chân và giữ không cho đầu chạm đất

Bước 3: Bạn trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

→ Bài tập 4: Lắc lư

động tác lắc lư thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, lấy tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải.

Bước 2: Tiếp theo là nâng phân thân trên lên rồi hạ xuống, sao cho không để đầu chạm đất.

Bước 3: Trở về vị trí đổi bên và lặp lại động tác nhiều lần.

→ Bải tập 5: Tập tư thế cây nến

tư thế cay nến thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, dùng 2 tay để vào phần eo, phần bắp tay thì tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa

Bước 2: Bạn đưa người lên để 2 chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà

Bước 3: Bạn để ít thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và lặp lại động tác.

>>> Tò mò: Pilates có phải là cách luyện tập không thể thiếu trong gym?

→ Bài tập 6: Duỗi thẳng người

duỗi thẳng thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, để 2 tay duỗi thẳng qua đầu còn 2 chân thì đan chéo vào nhau.

Bước 2: Chân bạn để thẳng và khép lại.

→ Bài tập 7: Tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang thể dục buổi sáng

Bước 1: Bạn tiến hành nằm sấp xuống sàn, để phần đầu và nửa thân trên ngẩng lên, phần bụng thì chạm xuống sàn

Bước 2: Bạn để thẳng 2 cẳng tay sao cho song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Bạn nghỉ một khoảng thích hợp rồi lặp lại động tác.

→ Bài tập 8: Gập người

tư thế gập bụng ngược

Bước 1: Bạn ở tư thế quỳ, tiến hành hạ cơ thể xuống để phần đùi đè lên cẳng chân

Bước 2: Bạn dần dần nằm sấp xuống sàn để toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cuối sát đất để 2 tay duỗi thẳng về phía trước.

Bước 3: Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Độ tuổi nào có thể tập thể dục buổi sáng

  • Trẻ em từ 3 tuổi trở đi là có thể tập tham gia tập thể dục buổi sáng, vì ở độ tuổi này bé bắt đầu tập thích nghi và hiếu động, tập cho bé có thói quen tập thể dục ở độ tuổi này là hoàn toàn đúng.
  • Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có các bài tập thể dục buổi sáng khác nhau để thích hợp với cơ thể của mình. Nhưng nhớ đừng chọn các bài tập quá sức với mình.

>>> Bạn có biết: Hydroxycut có tốt không? Có nên dùng trong tập luyện?

Các bạn hãy luyện tập cho mình và người thân có thói quen tập thể dục buổi sáng đi nhé để vừa có sức khỏe tốt vừa có được tinh thần phấn khởi cho ngày mới làm việc, học tập được hăng say.