[Luyện Tập] 06 Bài Tập Ngực Tại Nhà Dành Cho Nữ TỐT Nhất

147

Chị em chắc ai cũng muốn mình được sở hữu một vòng 1 căng tràn, săn chắc nhưng lại không có nhiều thời gian để đi luyện tập bên ngoài. Gợi ý bài tập ngực tại nhà dành cho nữ sẽ là giải pháp tuyệt vời dành cho chị em đấy.

Tại sao phải tập ngực tại nhà?

tập ngực tại nhà dành cho nữ

Bạn có thể hiểu đơn giản bài tập ngực tại nhà dành cho nữ là những bài tập đã được các huấn luyện viên thể hình nghiên cứu hỗ trợ chị em không có nhiều thời gian có thể nâng cao chất lượng vòng ngực của mình ngay tại nhà.

06 bài tập ngực tại nhà dành cho nữ

#1 Bài tập chống đẩy

tập ngực tại nhà

  • Bạn tiến hành nằm sấp xuống sàn nhà, để 2 bàn tay quá vai một chút, sau đó giữ thẳng lưng và nâng cơ thể của bạn lên từ sàn nhà bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay. Rồi hạ thấp lại cơ thể xuống sàn, bạn cứ lặp lại động tác đó nhiều lần.
  • Nếu bạn muốn chống đẩy với tường thì thực hiện như sau: Bạn tiến hành đứng cách với mặt tường khoảng 1 bước chân, giữ cho 2 chân thẳng. Tay phải của bạn hãy chống vào tường và tay trái để trước ngực. Sau đó đẩy toàn thân vào vách tường bằng lực chống của cánh tay làm cho ngực được hoạt động thật nhiều. Thực hiện mỗi bên 10 lần mỗi ngày sẽ nhanh chóng đem đến kết quả.

#2 Bài tập đẩy tạ qua vai

tập ngực cho nữ

  • Với bài tập này bạn có thể đứng thẳng hoặc ngồi, dùng hai tay nâng tạ lên ngang vai. Trước tiên sẽ đẩy thẳng lên đầu sau đó sẽ hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu, cứ thế lặp lại động tác.

#3 Bài tập mở rộng vùng ngực

  • Bạn ở tư thế ngồi thẳng rồi ưỡn ngực về phía trước, sau đó ép nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau, khuỷu tay hãy giơ cao bằng vai. Cứ thế đẩy hai khuỷu tay vào rồi ra cứ liên tục.

#4 Bài tập dùng tạ và nằm ngửa với bóng

tập ngực với bóng

  • Bạn nằm ngửa lên quả bóng, nâng và hạ tay trước ngực. Mặt để tự nhiên, mắt thì hướng xuống cằm và ngực, khi đẩy tạ lên bạn nhớ thở ra và hạ tạ xuống bạn nhớ hít vào.
  • Đối với động tác này bạn nên cẩn thận để không mắc sai sót ảnh hưởng đến cơ thể trong quá trình luyện tập.

#5 Bài tập đi bơi

bài tập đi bơi dành cho nữ

  • Đi bơi là bộ môn thể thao giúp bạn phát triển toàn thân một cách hiệu quả nhất và cũng là bộ môn giúp bạn phát triển được vòng ngực của mình. Vậy nên bạn hãy cố gắng sắp xếp cho mình những buổi bơi trong tuần nhé.

#6 Bài massage ngực

  • Massage ngực cũng là một trong những cách giúp bạn phát triển được vùng ngực của mình. Massage còn giúp các mạch máu được lưu thông một cách tốt nhất nên vòng ngực luôn được săn chắc mà không lo bị chảy xệ.

Bài tập ngực tại nhà thích hợp với những ai?

Bài tập ngực tại nhà thường được các chị em sau khi sinh em bé tập nhiều, vì không thể đi luyện tập ở các trung tâm.

  • Các chị em không có nhiều thời gian, chỉ rảnh ít thời gian
  • Phù hợp dành cho các chị em muốn luyện tập ngay ở nhà, ngại đến các trung tâm.

Những chú ý dành cho chị em khi tập ngực tại nhà

tập ngực tại nhà dáng chuẩn

  • Để có được kết quả như chị em mong muốn, thì chị em cần phải thường xuyên luyện tập không được chán nản.
  • Các chị em cần phải tập đúng với những tư thế đã được hướng dẫn trong bài tập không được tự ý tập, vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Khi mới đầu luyện tập bạn nên lựa chọn những bài tập có động tác nhẹ trước để cơ thể thích nghi lần
  • Ngoài việc thường xuyên luyện tập chị em cũng cần phải kết hợp với thực ăn uống để được có một vòng 1 ưng ý.

04  thực phẩm giúp căng tràn vòng ngực

Ngoài luyện tập những bài tập nâng ngực ra bạn cần nên kết hợp những món ăn sau để có được vòng ngực ưng ý nhanh nhất nhé:

#1 Món chân giò hầm đu đủ xanh

chân giò hầm đu đủ xanh

Món này không chỉ giúp cho những mẹ mới sinh có sữa cho em bé, thì còn có công dụng tuyệt vời hơn nữa là giúp tăng size vòng 1.

#2 Món gà hầm

món gà hầm

Đây cũng là món được liệt kê trong nhóm những món ăn giúp tăng vòng ngực một cách nhanh nhất. Mùi vị của gà hầm rất dễ ăn nên hầu như có thể thích hợp với tất cả khẩu vị của chị em.

#3 Đậu nành

đậu nành tốt cho ngực

Đậu nành được xem là món tiên phong trong việc giúp tăng size vòng 1 cho những nàng ngực lép. Có thể là món sữa đậu nành, đậu nành hầm với giò heo hoặc có thể là món chè đậu nành,…

#4 Quả bơ

trái bơ tăng cân

Là loại quả được rất nhiều chị em tin dùng, trong quả bơ có chứa rất nhiều axit béo làm tăng độ đàn hồi các mô ngực, ngoài ra còn có chứa vitamin A và vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực.

Mong rằng bài viết này sẽ giúp cho những chị em không có nhiều thời gian để đến các trung tâm tập luyện có thể tham khảo và tập luyện, nhanh chóng sở hữu được vòng ngực như mong muốn. Là con gái đừng ngần ngại điều gì, để có được thân hình thật chuẩn chị em nhé.