[Luyện Tập] 06 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dười Dành Cho Nữ

64

Hiện nay có rất nhiều chị em đang lo lắng về tình trạng mỡ bụng dưới của mình, làm cho cơ thể không còn được đẹp và mất đi vóc dáng chuẩn. Bài tập giảm mỡ bụng dưới mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ phần nào giúp chị em lấy lại vóc dáng nhé.

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới ở nữ là gì?

  • Chị em sử dụng quá nhiều đồ ăn ngọt, có chứa nhiều đường: Theo một số nghiên cứu cho rằng lượng đường có liên quan rất nhiều đến lượng mỡ thừa có ở vùng bụng dưới. Chính vì thế mà chị em không nên quá lạm dụng vào các đồ ăn ngọt.

đường

  • Những thức uống có cồn: Rượu, bia là những thức uống có cồn mà chị em cũng hay thường xuyên sử dụng trong các bữa tiệc. Cơ thể sẽ ưu tiên phân giải cồn chất béo thì không được phân giải. Vì vậy nên làm xuất hiện mỡ thừa ở bụng dưới.

bia

  • Sử dụng nhiều thức ăn nhanh: Thành phần của thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo, đặc biệt là các chất béo không hòa tàn làm cho vòng 2 của bạn ngày càng tăng lên do không kiểm soát được.

bánh mì nguyên hạt

  • Ít vận động: Việc lười vận động cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây nên mỡ thừa bụng dưới. Với những bạn làm văn phòng rất dễ bị hiện tượng này.

Những lý do để bạn giảm mỡ bụng dưới

  • Việc sở hữu cân nặng hợp lý có rất nhiều lợi ích dành cho bạn như: Cơ thể được hoạt động một cách tốt nhất luôn trong trạng thái tỉnh táo và nhanh nhẹn, không bị ảnh hưởng các vấn đề về sức khỏe.

mỡ bụng dưới

  • Mỡ bụng dưới sẽ khiến cho chị em cảm giác nặng nề khi di chuyển và không còn tự tin về bản thân mình nữa.
  • Ngoài ra còn là nguyên nhân của một số bệnh như: Tim mạch, béo phì, ung thư,…

>>> Bạn nên xem thêm: Gạo lứt giảm mỡ bụng? Có đúng như vậy không?

06 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng

làm nóng cơ bụng

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống và uốn đầu gối, để bàn chân phẳng lên mặt bàn, hít vào cho cằm chạm vào ngực. Sau đó thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai ra khỏi sàn, kèm theo đó là nhấc cánh tay về phía bàn chân.
  • Bước 2: Bạn hãy tạm dừng và hít vào để lấy không khí. Sau đó trở về vị trí ban đầu và thở ra từ từ, cứ thế bạn lặp lại.

Bài tập 2: Gập bụng

bài tập gập bụng

  • Bước 1: Bạn tiến hành nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua khỏi đầu, tiếp theo là duỗi thẳng chân theo 1 đường thẳng với cánh tay. Sau đó hít người, nâng cho phần người trên về phía trước.
  • Bước 2: Tiến hành thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Tiếp theo là hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong khi trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác.

Bài tập 3: Nâng chân

bài tập nâng chân

  • Bước 1: Bạn nhấc cả 2 chân của mình lên trần nhà. Nhớ hít vào và thắt chặt bụng lại.
  • Bước 2: Thở ra và tiến hành hạ thấp chân từ từ cho đến khi cách sàn nhà khoảng 10cm. Sau đó tạm dừng và hít vào, tiếp tục thở ra và nâng chân trở lại vị trí ban đầu, cứ thế lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập 4: Cắt kéo

bài tập cắt kéo

  • Bước 1: Bạn giơ hai chân của mình lên trần nhà. Giữ thẳng vị trí, tiến hành hạ chân trái xuống cách sàn nhà khoảng 15cm. Sau đó nâng đầu và vai sao cho cách sàn khoảng 45 độ. Xong sẽ đổi chân và lặp lại về phía còn lại.
  • Bước 2: Cứ như thế bạn lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 5: Nâng hông

bài tập nâng hông

  • Bước 1: Bạn tiến hành giơ 2 chân của mình lên trần nhà kèm với mở rộng cánh tay ngang trên mặt sàn, lưu ý nhớ úp lòng bàn tay xuống. Tiếp theo bạn hít vào và thắt chặt các cơ bụng.
  • Bước 2: Bạn thở ra và thực hiện động tác nâng hông lên khỏi sàn, chân giữ thẳng. Sau đó hít vào và đưa hông xuống thấp trở lại với vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại động tác.

Bài tập 6: Xoay bụng

bài tập xoay bụng

  • Bước 1: Bạn ngồi bắt chéo 2 chân lại với nhau và 2 tay được duỗi ra trước mặt. Cho các đầu ngón tay được chạm vào nhau theo 1 đường thẳng và nhớ hít vào.
  • Bước 2: Bạn ngồi sao cho hông vuông góc với mặt đất và các cơ bụng được siết chặt. Sau đó bạn thở ra từ từ, xoay phần thân trên khoảng 45 độ về phía bên phải. Rồi quay lại vị trí trung tâm và lặp lại ở phía bên trái. Động tác được lặp đi lặp lại nhiều lần.

>>> Bạn đã biết chưa: 06 bài tập ngực cho nữ tại nhà

Lời khuyên tập giảm mỡ bụng dưới

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Để có được kết quả như mong muốn, loại bỏ được mỡ thừa ở bụng dưới. Chị em không chỉ luyện tập những bài tập theo hướng dẫn mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý .

Bạn giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, hạn chế ăn ngọt và ăn uống có khoa học hơn, thường xuyên vận động cơ thể.

Mong rằng thông qua bài viết bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp chị em phần nào đó loại bỏ được lượng mỡ thừa ở bụng dưới, nhanh chóng lấy lại được vòng eo của mình. Là phụ nữ đừng ngại làm cho bạn thân mình xinh đẹp hơn nhé, chúng chị em luyện tập thành công.

[Luyện Tập] 06 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dười Dành Cho Nữ
5 (100%) 1 vote