Mẹ ăn gì để con bú tăng cân hiệu quả?

77

Mẹ ăn gì để con bú tăng cân là câu hỏi được nhiều bà mẹ quan tâm vì trong 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh chỉ có một nguồn dinh dưỡng duy nhất là sữa mẹ. Để các bé tăng cân khỏe mạnh là điều mong mỏi của các bà mẹ. Chính vì vậy, bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ các cách ăn uống hiệu quả giúp con tăng cân an toàn.

10 thực phẩm giúp tăng cân khi con bú sữa mẹ

Sữa

ensure gold tăng cân cho người gầy

Sữa là một thực phẩm hàng đầu mà các bà mẹ cần lưu ý để giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Trong sữa có chứa nhiều calo, chất béo, canxi, protein và vitamin D. Một ly sữa mỗi ngày sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, khỏe mạnh hơn và em bé bú sữa mẹ sẽ nhanh chóng tăng cân hơn.

Các loại đậu

hạt đậu tăng cân

Trong các loại đậu có chứa một nguồn protein rất cao và là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi tuần. Họ nhà đậu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe như vitamin B6, sắt, magie, photpho, canxi. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bé phát triển mạnh. Hàm lượng chất xơ trong đậu cao giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn và  hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt.

Chuối

Chuối là một thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả vì đây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hàm chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, B6 và các khoáng chất kali, magie,…Trong chuối có chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn. Bên cạnh đó, chuối còn có tác dụng giảm căng thẳng, stress cho mẹ trong thời điểm con bú và cải thiện miễn dịch, tạo những điều kiện tốt nhất cho mẹ chăm sóc bé.

Gừng

gừng tăng cân

Gừng là thực phẩm có tính nóng, giúp tăng cường lưu thông máu, tăng sự hấp thụ dinh dưỡng và giúp giảm căng thẳng, lo âu rất tốt. Ngoài ra, gừng giúp kích thích tiêu hóa, hạn chế các vấn đề về tiêu hóa như nôn mửa, loét dạ dày, đau dạ dày, chướng bụng, khó tiêu. Đối với mẹ cho con bú, gừng giúp tạo sữa, kích thích nhiều sữa cho mẹ giúp con bú được hiệu quả, từ đó bé sẽ tăng cân nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

trái cây sấy khô

Các loại hạt sấy khô có chứa nhiều chất béo omega – 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của các em bé. Mẹ nên bổ sung các loại hạt như: hạt điều, hồ trăn, hạnh nhân, óc chó. Các loại trái cây sấy khô như nho, sơ ri, táo, dâu, kiwi rất tốt cho cơ thể do giàu các chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất.

Đào

đào tăng cân

Qủa đào là một thực phẩm giúp trẻ em đang bú sữa mẹ tăng cân hiệu quả. Đào giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C, canxi, niacin,.. tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của người mẹ. Mẹ cho con bú nên ăn đào thường xuyên để tích tụ nhiều lượng sữa, nuôi dưỡng em bé tốt hơn.

Thịt gà

ức gà

Thịt gà có thể được chế biến thành các món ăn bổ dưỡng và ngon miệng. Đây được coi là một thức ăn không thể thiếu trong các bữa ăn của gia đình Việt. Thực phẩm này giàu chất béo và protein, đồng thời chứa nhiều vitamin B12, B6, photpho, magie

Trứng

trứng gà tăng cân

Trứng là câu trả lời lí tưởng cho mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh. Với thành phần giàu protein, chất béo cùng với các vitamin khác nhau như vitamin A, canxi, kẽm, photpho và sắt. Ăn trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ nhiều chất dinh dưỡng, từ đó lượng sữa sẽ tốt hơn cho em bé.

Qủa bơ

trái bơ tăng cân

Bơ là một siêu thực phẩm giàu năng lượng và chứa các chất béo lành mạnh giúp em bé bú sữa mẹ tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều vitamin E,B và các khoáng chất như mangan, canxi, sắt.

cá hồi

Bên cạnh thịt gà, cá là một thức ăn không thể thiếu trong mâm cơm gia đình Việt. Cá có chứa nhiều chất đạm lành tính, omega – 3 cao và nhiều iot. Đây là hai thành phần quan trọng có tác dụng tới trí não của trẻ.

Những lưu ý đặc biệt cho mẹ đang cho con bú

Bên cạnh đó, mẹ có thể chế biến thành các món ăn dân gian để tăng cường lượng sữa dinh dưỡng cho con bú như canh chân giò hầm đu đủ non, ăn xôi nếp, uống sữa đặc ông Thọ, cháo nóng, quả sung luộc. Không chỉ kích thích dòng sữa mà các món ăn này còn giúp mẹ lưu thông dòng sữa của mình.

Tuy nhiên, mẹ cũng nên chú ý không nên ép bản thân ăn quá nhiều hoặc ăn một món duy nhất để có sữa tốt cho bé tăng cân. Bạn nên tránh tuyệt đối các tình trạng stress sẽ khiến dòng sữa ít hơn. Mẹ nên giữ cho tinh thần của mình thoải mái, ăn uống và ngủ đủ giấc, sinh hoạt một cách khoa học để có sữa nuôi dưỡng con đều đặn và khỏe manh. Để tăng cao hiệu quả, mẹ nên ăn đa dạng các sản phẩm lành mạnh.

Mẹ ăn gì để con bú tăng cân là câu hỏi của nhiều bà mẹ đến nay đã có câu trả lời. Điều quan trọng nhất là mẹ nên cân bằng giữa ăn uống, sinh hoạt, chú ý nạp vào các thực phẩm lành mạnh để đảm bảo lượng sữa và các chất dinh dưỡng cho em bé bú. Hi vọng rằng, các bé sẽ phát triển khỏe mạnh và mẹ cũng giảm bớt căng thẳng, băn khoăn khi tham khảo qua bài viết này!