Cách tăng 3kg trong 1 tuần, bạn biết chưa?

82

Tăng cân là một quá trình đòi hỏi nhiều sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, cũng có những cách tăng cân nhanh nhưng vẫn an toàn và hiệu quả. Với các cô gái, một vóc dáng cân đối sẽ giúp cô ấy tự tin hơn khi diện các trang phục ôm sát. Chính vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn cách tăng 3kg trong 1 tuần hiệu quả.

Những chú ý khi chọn cách tăng cân nhanh trong tuần

Muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải nạp đủ dinh dưỡng để  tạo được một nguồn năng lượng dư cho bạn hoạt động. Bạn nên thay đổi suy nghĩ ăn nhiều sẽ khiến tăng cân, Trên thực tế, nếu bạn ăn nhiều thức ăn chứa ít dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy chướng và không nạp được lượng dinh dưỡng nào vào cơ thể.

Vì vậy, bạn cần xác định đúng thực phẩm sẽ nạp vào cơ thể kết hợp với các cơ chế vận động để năng lượng được đốt cháy và tạo cảm giác thèm ăn. Để dễ dàng hơn trong việc tăng cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để thức ăn được nạp vào liên tục.

Thực đơn giúp bạn tăng 3kg trong 1 tuần

#1 Bữa sáng

Một bữa sáng hoàn hảo cho người tăng cân nên được bắt đầu với khoảng 800 calo như sau:

  • 1 cốc sinh tố xay (bơ, chuối,…)
  • ½ ly sữa
  • 1 hũ sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng mật ong
  • 2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai hoặc kết hợp với bơ đậu phộng

Bữa ăn sáng nên được bắt đầu sớm vào khoảng 6 giờ đến 6 giờ 30 để được ăn ngon miệng hơn vào bữa trưa.

#2 Bữa trưa

Với thực đơn này, bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh, từ 3kg trong 1 tuần:

  • 2-3 chén cơm
  • 100 gram thịt bò, heo hoặc gà (các món ăn nên được thay đổi linh hoạt trong tuần)
  • 4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
  • ½ quả bơ (nên ăn chúng với đường + đá) để gia tăng hương vị
  • 1 miếng phô mai (50gram)

Thực đơn này bạn nên ăn kèm với rau xanh hoặc các rau củ quả để cung cấp các chất xơ, chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đẩy nhanh quá trình tăng cân.

#3 Bữa tối

Thức ăn tối có thể được thực hiện theo thực đơn sau:

  • 200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
  • 150 gram bắp cải hấp
  • 4 cái bánh lúa mạch, 1 ly nước ép việt quất
  • 2 quả trứng gà luộc

Hầu hết những thực phẩm trong thực đơn đều chứa những thành phần protein, vitamin và các chất béo lành mạnh cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn, vóc dáng từ đó nảy nở hơn.

Thực đơn tăng cân 3kg trong 1 tuần tham khảo thêm

Đây là thực đơn được thực hiện theo các ngày trong tuần, bạn có thể tham khảo để mau chóng có được vóc dáng như mong ước nhé:

Thứ 2

Buổi sáng: 1 bát phở ( hãy ăn nhiều hơn thường ngày bằng cách húp hết nước chẳng hạn) + 1 ly sữa đậu nành nóng

Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 bát canh rau củ quảhầm xương và tráng miệng 1 trái chuối

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 con cá diêu hồng hấp hành + 1 đĩa salad ( đây là món ăn tùy theo sở thích của bạn nên hãy chế biến hợp khẩu vị)

Thứ 3

Buổi sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi

Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 dĩa cá phi chiên + 1 tô canh rau mồng tơi

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 canh bí đỏ thịt bằm + 1 ly nước ép cà rốt

Thứ 4

Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 trái táo

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 dĩa thịt bò xào với củ su hào + canh khổ qua nhồi thịt

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấm + cá khô tộ

Thứ 5

Buổi sáng: 1 phần bánh mì ốp la + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: 2 bát cơm + trứng chiên xào thịt +  canh chua cá lóc

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa mực xào khóm + 1 tô canh nấm rơm

Thứ 6

Buổi sáng: 1 bát phở tái + 1 ly sữa nhiều béo

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô nghêu xào sả ớt + 1 tô canh cải thảo

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cá chiên xốt cà + 1 trái xoài chín

Thứ 7

Buổi sáng: 1 tô bún bò huế + 2 quả chuối

Buổi trưa: 3 bát cơm + 1 tô canh rau đay nấu cua +  cá thu kho

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 đĩa cánh gà chiên nước mắm + 1 tô canh chua

Chủ nhật

Buổi sáng: 1 phần bò bít tết + 1 món tráng miệng với trái cây tùy ý

Buổi trưa: 3 bát cơm trắng + 1 tô đuôi bò hầm với tiêu  và 1 tô canh rau dền

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 tô canh bí đao + tôm rang me

Với những thực đơn được gợi ý trên đây, bạn có thể dễ dàng tăng 3kg trong 1 tuần mà không phải lo lắng về ngoại hình “gầy gò” của mình. Ở mỗi thực đơn, bạn nên chú ý kết hợp đa dạng các thức ăn để dễ dàng tăng cân và kết hợp với các bài tập thể dục khác nhau. Hi vọng rằng, bạn sẽ có được vóc dáng như ý sau khi đọc bài viết này!