Tổng hợp 4 cách giảm cân khoa học trong năm 2018

104

Giảm cân khoa học là một quá trình cần có sự nghiên cứu kĩ lưỡng và sự kiên nhẫn để quan sát hiệu quả từng ngày. Để mang đến cho bài đọc một cái nhìn rõ ràng hơn về quá trình này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp giảm cân khoa học mà bạn nên áp dụng.

Cách giảm cân bằng Das Diet

Das diet là gì

Đối với những người chọn giảm cân bằng các phương pháp khoa học thì câu hỏi giảm cân Das Diet là gì chắc chắn vẫn chưa có lời giải đáp. Như vậy, giảm cân bằng Das Diet chính là phương pháp giảm cân nhanh chóng bằng việc cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đây chính là thành phần chính trong các thực phẩm như tinh bột, ngũ cốc, đường, đồ ngọt,…

Theo các nguyên tắc khoa học, carbohydrate và mỡ thừa chính là 2 nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể. Khi bạn cắt bỏ lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn của mình, mỡ thừa sẽ được tận dụng tối đa cho cơ thể hoạt động vì vậy quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả.

Trong quá trình giảm cân với Das Diet, bạn không nên sử dụng những loại thực phẩm như: cơm, bánh mì, đường, sữa, bánh ngọt, khoai tây, cà rốt,…đặc biệt là các loại hạt như điều, hạt vừng, đậu đen, đậu nành. Phương pháp này được thực hiện trong vòng 2 tuần nên bạn cần tuân thủ thực đơn và cố gắng luyện tập 30 phút trước khi ăn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý, trong thời gian 3 ngày đầu, vì cơ thể chưa quen với chế độ ăn nên sẽ xuất hiện các triệu chứng như: khô miệng, choáng váng, mệt mỏi. Tuy nhiên, sau đó cơ thể sẽ dần trở lại bình thường.

Giảm cân khoa học Mediterranean Diet

giảm cân mẹ bỉm sữa

Giảm cân Mediterranean Diet hay còn gọi là phương pháp giảm cân ăn kiêng Địa Trung Hải. Phương pháp giảm cân này sẽ áp dụng những thực phẩm truyền thống của đất nước Ý và Hy Lạp trong những năm 60 tạo nên một chế độ ăn lành mạnh. Khi chọn phương pháp này, bạn không chỉ giảm được cân nặng như ý muốn mà còn tránh mắc phải những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch,  đột quỵ, tiểu đường loại 2.

Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn nên chú ý, những thực phẩm không phải địa phương nào cũng có được nên hãy cân nhắc cho phù hợp với điều kiện của mình. Trong chế độ ăn ưu tiên hàng đầu thì bạn nên chọn rau, trái cây, khoai tây, các loại hạt, cá, hải sản, dầu oliu, ngũ cốc nguyên hạt,..

Những thực phẩm bạn chỉ được ăn ở mức vừa phải như: sữa chua, thịt, gia cầm, phô mai và trứng. Trong chế độ ăn tiếp theo, bạn nên hạn chế tối đa thịt đỏ. Và cuối cùng, những loại thực phẩm sẽ gây tác dụng ngược lại cho quá trình giảm cân của bạn: đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế, các loại thực phẩm công nghiệp.

Giảm cân lành mạnh Flexitarian Diet

Flexitarian Diet

Giảm cân Flexitarian Diet là chế độ ăn kiêng không loại bỏ thịt ra khỏi bữa ăn mà sử dụng thịt theo một công thức phù hợp và khoa học. Chương trình giảm cân này phù hợp với những ai mong muốn có một thân hình hoàn hảo nhưng không loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi bữa ăn. Nguyên tắc của chế độ ăn này được gói gọn: ăn chay trong hầu hết khoảng thời gian bạn thực hiện.

Sự kết hợp trong phương pháp Flexitarian Diet

Để áp dụng, bạn sẽ phải tuân thủ theo một chế độ ăn nghiêm ngặt, bạn phải kết hợp 5 nhóm thực phẩm:

  • Thêm chất protein vào bữa ăn hàng ngày với các thực phẩm như: đậu, trứng, đậu lăng, các loại hạt, đậu hũ, đậu hạt.
  • Trái cây và rau: Bất kỳ một chế độ ăn chay nào cũng đều đề cập đến việc ăn nhiều trái cây và rau để bổ sung vitamin và chất xơ, đặc biệt hiệu quả trong quá trình giảm cân với Flexitarrian Diet.
  • Đường và gia vị: chất làm ngọt tự nhiên, trộn salad, và các loại thảo mộc khô.
  • Sữa, sữa chua, phô mai và các sản phẩm làm từ sữa khác.
  • Các hạt ngũ cốc như các thực phẩm: bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu.

Chế độ ăn Flexitarian Diet

  • Chế độ ăn uống này tuân thủ theo nguyên tắc 3 – 4 – 5 , có nghĩa:
  • Bữa sáng chỉ được chứa 300 calories
  • Bưa trưa chỉ được chứa  400 calories
  • Bữa tối chỉ được chứa   500 calories
  • Nếu có bữa ăn nhẹ chỉ được chứa trong khoảng 150 calories.

Nếu thực hiện theo phương pháp này bạn có thể giảm khoảng 1500 calories mỗi ngày. Tuy nhiên, với bất kì phương pháp nào, bạn cũng phải thực hiện phù hợp với độ tuổi và thể trạng của mình. Về lợi ích của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể thực hiện giảm cân dài hạn và giảm cân bền vững. Bạn có thể ăn thịt với một mức độ hạn chế thay vì loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi bữa ăn. Về lâu dài, sức khỏe tim mạch và các vận động trong cơ thể cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn phải tập thể dục, ngủ đúng giờ và bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể.

Giảm cân khoa học cùng MIND diet

giảm cân khoa học mind diet

Phương pháp cuối cùng mà chúng tôi gợi ý cho bạn trong bài viết này là giảm cân MIND diet. Phương pháp này chính là sự kết hợp giữa Das Diet và Mediterranean Diet. Chế độ ăn này sẽ giúp người dùng chăm sóc não bộ, hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là chống căn bệnh Alzheimer hiệu quả.

Người ăn kiêng sẽ được khuyến khích để thực hiện chế độ ăn 10 nhóm thực phẩm tốt cho não như rau có màu sắc xanh đậm, đậu, các loại ngũ cốc, cá, thịt gia cầm và dầu oliu cùng rượu vang. Chế độ ăn cũng yêu cầu tránh các thực phẩm giàu calo như bơ, thức ăn nhanh.

Trên đây là những phương pháp giảm cân khoa học đã được chúng tôi trình bày cụ thể. Trên thực tế, có rất nhiều người áp dụng và đưa ra những lời khuyên. Tuy nhiên, trước khi áp dụng cho bản thân mình, bạn nên tìm hiểu thật kĩ xem phương pháp có thực sự phù hợp với bản thân mình, đồng thời kiên trì thực hiện. Chúc bạn mau chóng có được thân hình hoàn hảo!