Ăn gì tăng cân hiệu quả trong năm 2018?

68

Ăn gì tăng cân là một trong những vấn đề gây đau đầu với những ai không may mắn sở hữu thân hình gầy gò. Dù đã thử nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau nhưng dường như vẫn không có kết quả. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các loại thực phần nhất thiết phải ăn để cải thiện cân nặng của mình.

12 thực phẩm tăng cân hiệu quả

#1 Chuối

quả chuối

Đây là một nguồn calo dồi dào cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe của bạn. Lượng dinh dưỡng trung bình chứa trong một quả chuối bao gồm: 27g carbohydrate và 14g đường. Chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo ra lượng mỡ cho cơ thể. Đây chính là hiệu quả mà các thực phẩm tự nhiên đem lại. Đối với chuối, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống khác nhau như: sinh tố chuối, salad,…

#2 Bơ đậu phộng

bơ đậu phộng tăng cân

Theo trang thông tin về sức khỏe, sắc đẹp Boldsky, bơ đậu phộng là khẩu phần ăn sáng hoàn hảo cho việc tăng cân. Bơ đậu phộng là thực phẩm rất giàu protein, vitamin và calo đồng thời giúp cho cơ thể nạp thêm được nhiều calo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Để quá trình tăng cân hiệu quả, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào các bữa ăn xế hoặc trước khi đi ngủ.

#3 Phô mai

phô mai tăng cân

Đây là thực phẩm chứa nhiều sữa, canxi, protein, chất béo, cholesterol tốt cho cơ thể,…giúp cho việc tăng cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng thực phẩm này vì nó làm tăng mức độ cholesterol cho cơ thể. Bạn nên cân bằng lượng phô mai nạp vào để giúp cho cơ bắp chắc khỏe và vóc dáng trở nên thon gọn, cân đối.

#4 Trái bơ

trái bơ tăng cân

Trong bơ có chứa các thành phần như chất béo và carbohydrate giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Trong 100g có khoảng 200 calo, vì vậy muốn tăng cân, bạn có thể ăn kèm bơ với sữa đặc, vừa giúp cho làn da trở nên căng bóng, đầy sức sống và không tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

#5 Trứng

trứng gà tăng cân

Trứng là một thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh như cholesterol, vitamin A, D, E và protein. Bên cạnh tăng cân, trứng giúp bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thực đơn tăng cân với trứng có thể được chế biến thành các món ăn linh hoạt như luộc, chiên. Trứng nên ăn vào buổi sáng để tăng hiệu quả cao nhất.

#6 Các loại ngũ cốc

ngũ cốc tăng cân

Theo như các nghiên cứu, ăn nhiều ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cân vì các thành phần ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch có chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân dễ dàng và nhanh chóng. Duy trì chế độ này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

#7 Khoai tây

khoai tây tăng cân

Trong khoai tây có chứa các thành phần như carbohydrate, lượng protein phong phú và lượng đường khá cao. Khoai tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe, và giàu vitamin giúp bạn có một làn da trắng sáng. Khoai tây có thể nướng hoặc chiên sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân.

#8 Dầu thực vật

dầu thực vật tăng cân

Dầu oliu, dầu dừa, dầu đậu phộng là những loại dầu thực vật ốt cho tim mạch, đồng thời chứa  nhiều calo. Thêm các loại dầu này vào các món ăn bạn chế biến hằng này để bạn cung cấp calo cho cơ thể, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tốt.

#9 Trái cây sấy khô

trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng giàu protein, carbohydrate, vitamin và các chất xơ cùng những khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe tốt.

#10 Thịt nạc

thịt nạc tăng cân

Thịt nạc khi kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng mà vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thịt nạc có thể chế biến thành luộc, chiên hoặc xào tùy theo nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Bổ sung vào thực đơn hàng này thịt nạc và thường xuyên thay đổi cách chế biến sẽ giúp bạn có dễ dàng tăng cân mà vẫn giữ được một vóc dáng cân đối.

#11 Sữa

arti gain adults tăng cân cho người gầy
Hình minh họa

Thực phẩm tăng cân không thể thiếu của bạn chính là sữa. Trong sữa có các thành phần lí tưởng cho việc tăng cân như carbohydrate, canxi và protein. Bên cạnh uống nhiều nước, bạn nên uống sữa để tăng nhiều calo hơn cho cơ thể. Một ngày hai ly sữa và duy trì lâu dài, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

#12 Các loại hạt

hạt đậu tăng cân

Ngũ cốc và một số loại hạt khác chính là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Các loại hạt có chứa nhiều calo và các khoáng chất giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và lành mạnh. Bạn có thể bổ sung các loại hạt vào khẩu phẩn ăn sáng, trưa, chiều để đẩy nhanh cân nặng của mình.

Với câu hỏi ăn gì tăng cân, bài viết này đã giải đáp cho bạn với những loại thực phẩm dễ tìm và chế biến. Sử dụng những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả và đồng thời có được một vóc dáng cân đối. Ngoài ra, áp dụng các phương pháp tập thể dục sẽ giúp các cơ bắp và thể trạng cân đối hơn, mang lại sự tự tin nổi bật cho bạn.

Cám ơn bạn đã theo dõi!